Guten Morgen,
wie geht es dir?
Heute ist ein neuer Tag.
Stimmungscheck
Wie fühlst du dich gerade — auf einer Skala von 1 bis 10?
5
Mittelmässig — geht so.
Übungen
🌱
Verhaltens­aktivierung
Behavioral Activation
🧠
Gedanken­protokoll
Kogn. Umstrukturierung
🌬️
Atemraum & Mindfulness
Achtsamkeit
🚶
Bewegung
Körperliche Aktivität
✨
Dankbarkeits­journal
Positiv­psychologie
🔑
Problem­lösung
5-Schritt-Methode
Verhaltens­aktivierung 🌱
Kleine Schritte, grosse Wirkung. Plane heute eine Aktivität, die dir Freude oder Bedeutung gibt.
Warum das hilft: Depressionen erzeugen einen Kreislauf aus Rückzug → weniger Freude → mehr Rückzug. Kleine Aktivitäten durchbrechen diesen Kreislauf — auch wenn die Motivation fehlt.
Meine Aktivitäten heute
✓
Kurzer Spaziergang (15 min)
Freude · Mittel
✓
Freund anrufen
Verbindung · Mittel-Hoch
Aktivität hinzufügen
Stimmung nach der Aktivität
Gedankenprotokoll 🧠
Negative Gedankenmuster erkennen und hinterfragen.
Schritt 1 von 4 — Situation
Was ist passiert? Wann und wo?
Schritt 2 von 4 — Automatischer Gedanke
Welcher Gedanke schoss dir durch den Kopf?
Mögliche Denkmuster (optional)
Schritt 3 von 4 — Hinterfragen
Was spricht gegen diesen Gedanken? Was würdest du einem Freund sagen?
Schritt 4 von 4 — Balancierter Gedanke
Wie lautet ein realistischerer, fairerer Gedanke?
Atemraum 🌬️
3-Minuten-Atemübung. Holt dich aus dem Gedankenstrom zurück in den Moment.
Dauer wählen
Tippen
zum Start
Bereit?
Tippe auf den Kreis um zu beginnen
3:00
verbleibend
Bewegung 🚶
Körperliche Aktivität ist gleich wirksam wie Psychotherapie — und braucht kein Fitnessstudio.
Cochrane-Review 2026: Leichte bis moderate Aktivität über mehrere Einheiten reduziert Depressionssymptome ähnlich effektiv wie Psychotherapie.
Was machst du heute?
🚶
Spaziergang
15–30 min
🧘
Yoga / Dehnen
10–20 min
🚴
Radfahren
20–40 min
🏊
Schwimmen
20–30 min
🏃
Laufen
20–40 min
🪜
Treppen / Alltag
überall
Stimmung danach (0–10)
5
Dankbarkeit ✨
3 Dinge, für die du heute dankbar bist — und warum (das ist der entscheidende Schritt).
Der Trick: Nicht nur was, sondern warum du dankbar bist. Das aktiviert tiefere kognitive Verarbeitung und verstärkt den Effekt.
Eintrag 1
Eintrag 2
Eintrag 3
Problemlösung 🔑
5-Schritt-Methode. Strukturiert statt grübelnd.
1
Problem benennen
2
Brainstorming
Schreibe ALLE Ideen auf — auch verrückte oder unrealistische. Noch keine Bewertung!
3
Bewerten
Bewerte jede Idee: 👍 Gut, 👎 Nicht gut
4
Entscheiden
Welche Lösung probierst du aus?
🔑
Plan erstellt!
Du hast ein strukturiertes Vorgehen. Grübeln endet — Handeln beginnt.
Journal 📓
Dein Verlauf der letzten Tage.
Verlauf 📊
Dein Fortschritt der letzten Woche.
0
Tage in Folge
Weiter so — Kontinuität ist alles.
0
Übungen
—
Ø Stimmung
—
Trend
Stimmungsverlauf (7 Tage)
Module gesamt